Как приводить свое тело в порядок. Как привести себя в порядок: семь отличных способов вернуть идеальное тело

Если лето уже не за горами, то пора приводить свое тело в порядок . Конечно, если время еще есть. Но лучше уже сейчас начинать заниматься, ведь результаты появляются не сразу. Кому-то необходимо похудеть, кому-то подтянуть мышцы, но чаще всего всем это требуется одновременно. Ведь избавление от лишнего веса происходит благодаря аэробным тренировкам, а чтобы подкачать мышцы и привести их в тонус надо заниматься анаэробными занятиями.

Аэробные упражнения (кардио) – танцы, бег, быстрая ходьба,

Анаэробные – силовые занятия, на тренажерах.

Однако есть замечательная тренировка, которая сочетает в себе и те и другие упражнения. Речь пойдет о высокоинтенсивной тренировке по методу Табата.

Японский доктор Идзуми Табата в 1996 году доказал, что высокоинтенсивные тренировки показывают отличные результаты по сравнению со среднеинтенсивными. Так тренировка Табата длительностью 4 минуты показывает результат выше в 9 раз, чем 1-часовая тренировка на кардиотренажере.

Как это происходит.

Дело в том, что во время занятий, в процессе участвуют все мышцы и работают они с высокой скоростью и на пределе возможностей. Перед упражнением делается разминка для всего тела, затем выполняется упражнение из комплекса в течение 20 секунд. Перерыв в 10 секунд и снова 20 секунд интенсивной тренировки. Рекомендуется делать по 8 подходов, это и займет 4 минуты.

Упражнения можно делать любые, обычно это отжимания, приседания, прыжки, для пресса, ног и рук. Чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем выше результат от занятий.

Основные достоинства тренировки Табата

1. Тренировка подходит тем, кому нужны быстрые результаты. Организм продолжает потреблять кислород после тренировки и активно сжигает жир в течение 48 часов.

2. Заниматься нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

3. Результат будет виден через 4-6 недель, при правильном питании. То есть не надо сидеть на диетах, но и переедать не стоит.

4. Заниматься можно дома, в любое удобное время. Подходит тем, у кого нет времени на длительные тренировки в фитнес центре. Вы запросто можете по утрам самостоятельно бегать, причем это можно делать даже зимой. Самое важное — запастись правильной одеждой для пробежек. Спортивную и только спортивную верхнюю одежду можно заказать на сайте — http://climate-wear.ru/women/women-s-category-shop/woman-ds .

5. Укрепление сердечно сосудистой системы. Однако если есть серьезные проблемы с сердцем, необходимо получить консультацию врача.

Видео упражнения можно найти в интернете, а можно составить свой комплекс занятий на определенные группы мышц. Также в интернете есть возможность скачать и установить на компьютер или мобильный телефон специальную программу-таймер по методу Табата.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Помните, как в голливудских фильмах команда имиджмейкеров за пару часов превращает замухрышку в красотку? В реальном мире такая штука очень бы пригодилась. Правда, у нас нет ни кучи нужных специалистов, ни порой даже времени. Обрадуем: обрести приличный внешний вид можно даже тогда, когда вы были застигнуты врасплох и не располагаете ни временем, ни средствами на подготовку.

сайт составил подборку лайфхаков, как быстро превратиться из человека, потрепанного жизнью, в того, кто достоин если не фото в модном журнале, то уж точно пары комплиментов.

1. Поверхностное мытье головы

Загрязненные корни волос способны мгновенно испортить общее впечатление о внешности. В походных условиях, например в поезде, или если у вас нет фена и сухого шампуня, можно прибегнуть к упрощенной процедуре мытья шевелюры.

Отделите прядки волос со лба и висков, остальные волосы зачешите назад и соберите в низкий хвост. Эти пряди промойте под краном или любой проточной водой, желательно все-таки с шампунем. Хорошо отжатая прядь волос высохнет за 20 минут. После чего остается сделать высокий хвост, покрыв вымытыми волосами остальные.

2. Экспресс-метод привести ногти в порядок

Вы копались в саду в отпуске, как вдруг начальник внезапно вызвал на совещание? А вид у рук и ногтей не самый приличный, мягко говоря. Грязь въелась намертво, не говоря уж об огрубелости кожи.

Помогут горячая вода и мягкая зубная щетка. Наберите в тазик воды и подержите в нем руки 5-10 минут. После чего прямо в воде обработайте ногти и пальцы зубной щеткой, по желанию добавив немного мыла. Руки сразу станут намного аккуратнее: зубная щетка удалит не только грязь, но и отмершие частицы кожи, за счет чего руки посвежеют.

Тем же способом можно быстро почистить и ноги, окрашенные коварными черными носками. Не забудьте затем выбросить зубную щетку.

3. Вторая жизнь туфель

После экстремальной прогулки кожаная обувь приобрела весьма печальный вид, а заменить ее в ближайшее время не получится? Смягчить подвергшуюся воздействию воды и грязи кожу можно обычным кремом для рук. Просто нанесите на сухие ботинки крем, а через несколько часов они станут похожи если не на новые, то на вполне приличные и ухоженные.

4. Плоский живот за 10 минут

Вы провели чудесные выходные на диване в компании чипсов, а вечером вас пригласил на свидание кавалер? Только вот любимые модные джинсы решили отомстить за обжорство и не собираются застегиваться на талии. Не беда: помогут приседания. Это упражнение дает положительный эффект мгновенно, хотя, конечно, при регулярном его повторении польза более ощутима.

Ноги на ширине плеч, пятки на полу. Приседать надо как можно глубже, держа спину ровной и голову прямо. Два подхода по 20 раз сделают живот более плоским, и джинсы застегнутся.

5. Мгновенная иллюзия укладки

Если корни волос склонны быстро жирнеть, то концы иссушаются и некрасиво топорщатся посеченными волосками. Быстро усмирить их помогут расческа и несколько капель масла: эфирного, косметического или оливкового.

Итак, капаем на расческу масло и проводим ею по самым кончикам волос, захватывая 3-4 см. Масло склеит посеченные концы, утяжелит их и придаст блеск. После процедуры ни в коем случае не трогаем волосы! Нельзя, чтобы масло поднялось к корням.

6. Капли для глаз против прыщика

Многие девушки помнят свою мучительную борьбу с высыпаниями на лице. Однако и в зрелые годы коварный прыщик иногда выскакивает на коже, причем в самый неподходящий момент.

Не паникуем, просто достаем сосудосуживающие капли для глаз, например визин, капаем на ватку и кладем в морозилку на несколько минут. Потом прикладываем охлажденную ватку к прыщику и ждем пару минут. Средство сузит сосуды и сделает цвет «неприятности» значительно менее ярким.

7. Автозагар и лифтинг тела за полчаса

Внезапно пригласили на пляж или просто позагорать в купальнике на лужайке? Только вот тело привыкло нежиться в халате на диване, да и оттенок кожи ближе к молочному, чем к модному золотистому загару. Что ж, для приведения себя в форму понадобятся полчаса и молотый кофе.

Кофе следует заварить кипятком и добавить пару ложек оливкового масла, чтобы получилась консистенция густого скраба. Этой смесью, с помощью щетки, хорошенько натираем распаренное в душе или ванне тело и аккуратно смываем прохладной водой. Кофе окрасит кожу в приятный коричневатый оттенок и вытянет немного лишней воды, сделав силуэт более подтянутым.

8. Не только для зубов

По данным исследований, каждый четвертый подросток сообщает, что на него большее влияние оказывают знаменитости, а не люди, которых он знает. Именно поэтому популярные ролевые модели постоянно пытаются вдохновить своих фанатов на социальное и личное развитие, а также продвигают здоровый образ жизни, являясь примером того, как добиться успеха. Здесь вы найдете простые и эффективные советы по похудению от известных звезд.

Держитесь в стороне от переработанных продуктов

Зак Эфрон прошел через невероятную трансформацию для своей роли в фильме «Спасатели Малибу» в 2017 году. Он похудел, его мышцы четко виднелись под кожей, так как процент жира в его организме опустился до 5 %. Его тренировки были сумасшедшими, а диета - еще более суровой. Сообщается, что он держался в стороне от всех переработанных и неорганических продуктов. Он также отказался от сахара и мучного.

Постоянство - ключ к успеху

Для своей роли в «Стражах Галактики» Крис Пратт похудел на 27 килограмм за шесть месяцев. Когда его спросили о том, каков его секрет, он сказал, что вся суть заключается в постоянстве. Вам нужно держать свою цель в голове и работать над ее достижением каждый день. Он также говорит, что нужно быть реалистичными и терпеливыми. Невозможно создать идеальное тело за один месяц.

Используйте смешанные тренировки

Ким Кардашьян набрала вес после того, как родила своего второго ребенка. Чтобы вернуться в свою известную форму, она наняла персонального тренера. Ее тренировочный план включал в себя серии смешанных тренировок: низкоинтенсивные интервальные тренировки, за которыми следовали высокоинтенсивные. В конце каждой тренировочной сессии она также поднимала тяжести. Как можно теперь увидеть, это помогло ей не только похудеть, но и сохранить ее красивые формы.

Сахар - это ваш главный враг

Сьюзан Бойл обрела славу благодаря своему невероятному голосу, когда она приняла участие в шоу Britain’s Got Talent в 2009 году. Когда ей было 55 лет, ей поставили диагноз - диабет второго типа, и она решила полностью изменить свою жизнь. Она исключила все сладости из своего рациона. Результат поражает: она очень сильно похудела, и ее здоровье значительно улучшилось.

Меньше пейте алкоголь

Звезда «Мальчишника в Вегасе» Зак Галифианакис удивил всех, когда он появился на церемонии «Эмми» в 2017 году худым и в отличной в форме. Когда его спросили о его похудении, он сказал, что все, что ему нужно было сделать, - это отказаться от алкоголя. Он добавил, что водка с колбасками - это очень вкусно, но при этом очень вредно для здоровья.

Начать сложнее всего

Трансформация Джоны Хилла просто поражает. Актер всегда был довольно пухлым, однако после того, как он набрал 20 килограмм для роли в фильме «Парни со стволами», он решил, что пришло время все изменить. Он позвонил Ченнингу Татуму, с которым он ранее снимался вместе, и попросил о советах на тему похудения. Ченнинг, который всегда находится в отличной форме, посоветовал ему просто начать. Остальное - это проще простого. И теперь можно увидеть, что Джона последовал совету.

Как следует высыпайтесь

Мелисса МакКарти очень сильно похудела (на 35 килограмм) для своей новой роли. Актриса рассказала о своей диете и фитнес-плане, и они оказались очень интенсивными. Она придерживается высокобелковой и низкоуглеводной диеты, а также тренируется семь дней в неделю. Однако, как она говорит, ее настоящий секрет похудения - это сон. Она ложится спать в 19:30 и высыпается как следует, чтобы ее тело могло восстановиться и нарастить мышцы. Как бы это ни выглядело странно, данный секрет работает.

Ешьте маленькими порциями

Известная дива Кристина Агилера набрала около 30 килограмм после развода с мужем в 2010 году. Однако она смогла вернуться в форму. Она сказала, что главный секрет похудения - это есть маленькими порциями как можно чаще. Певица за день съедает три приема пищи и четыре перекуса, который в сумме дают 1600 калорий. Так она никогда не чувствует голода и естественным образом худеет.

Обращайте внимание на то, что вы едите

Невероятная актриса и певица Дженнифер Хадсон похудела на десять размеров. Сейчас она поддерживает свой вес, который составляет около 60 килограмм. Она сообщает, что не тренируется очень много из-за напряженного графика, однако очень сознательно относится к тому, что она ест в течение дня. Она записывает все, что употребляет. При этом она не ест жареного, пиццы и макарон. Это выглядит сурово, но результат действительно стоит того.

Не торопитесь

Звезда шоу American Idol Джордин Спаркс сбросила 25 килограмм, начиная с малого, а именно с прогулок по району. После этого, когда она поняла, что готова, она повысила интенсивность своих тренировок. Именно это и является ключом к похудению - не торопитесь и не пытайтесь приложить все усилия для того, чтобы сбросить за раз большое количество веса. Вы только навредите своему телу и, вероятнее всего, наберете вес обратно. Забудьте о диетах со слоганами «сбросьте 15 килограмм за месяц», если вы хотите избавиться от лишнего веса здорово.

Совсем скоро наступит летний сезон – пора юбочек, платьев, купальников. Около 90% девушек начинают заниматься своей фигурой, приводить ее в порядок накануне этого летнего сезона, за 2-3 месяца. Безусловно, нужно подходить к формированию красивого тела круглый год, но… Такие уж мы, женские натуры! Сайт Мир Девочки начинает серию статей о том, как за месяц привести фигуру в порядок. В наших статьях вы сможете узнать только те методы, которые реально помогли и привели к нужному эффекту. Приступим?

От автора

Пожалуй, я принадлежу к числу этих самых 90% девушек, которые весной в спешке начинают приводить фигуру в порядок после зимы. Конечно, в таком случае нужны эффективные методы борьбы с парой лишних килограммов, ненавистным целлюлитом, а также со стройностью живота и ног.

Сама я девушка стройная, мой вес 52 кг, однако, сколько себя помню, с подросткового возраста у меня начал образовываться целлюлит, видимо из-за отсутствия каких-либо существенных физических нагрузок и правильного питания.

И вот, за 2 месяца до лета, я решила заняться своими проблемами, искать действенные методы в сети Интернет, то, что реально помогает:

1) убрать целлюлит;

2) похудеть без вреда для здоровья;

3) что не занимает много времени.

Итак, что же мне помогло за месяц реально добиться поставленных результатов? Читайте далее изложенный максимально кратко материал, отдельно будут ссылки на важные составляющие методики.

Как за месяц похудеть и убрать целлюлит

Прежде всего, запомните: если вы хотите похудеть и убрать целлюлит, вам необходимо заниматься какой-либо физической нагрузкой. Это могут быть как домашние тренировки по видеороликам на Youtube, а также занятия в группе с тренером – аэробика, фитнес, тренажерный зал, бассейн, аквааэробика.

Я выбрала последний вариант – аквааэробику. Взяла абонемент на 1 месяц – 8 занятий, который обошелся в 1600 рублей (узнавайте цены в своем городе самостоятельно). Суть занятий была в следующем: 30 минут занятия в зале аэробикой (вместе с тренером делаем разминку, различные упражнения с использованием специальных элементов – гантели, резиновые шары, коврики, степы и т.д.), после этого идем в бассейн, в нем непосредственно происходит аквааэробика. Смысл аквааэробики заключается в том, что вы находитесь в воде, а тренер на суше рядом с бассейном, показывает упражнения, а вы повторяете за ним в воде.

Плюсов аквааэробики масса:

1) нет никакого дискомфорта в том, как вы выполняете упражнения; вас никто не видит, как вы неуклюже барахтаетесь в воде;
2) нагрузка на позвоночник – сводится к нулю, после аквааэробики не так сильно болят мышцы и тело;
3) в воде вы меньше потеете, вам приятнее заниматься спортом.

В общем, аквааэробика принесла свои результаты – тело значительно подтянулось, ушел целлюлит (примерно 30-40%), появился плоский животик, положительный заряд эмоций от тренировок.

Обертывания от целлюлита с голубой глиной, горчицей и кофе

Кроме спорта, я решила воздействовать на проблему целлюлита локально внешними способами. Обертывания из глины (особенно голубой) дают прекрасный результат. Глина способствует разглаживанию кожи, порошок горчицы способствует теплому воздействию на целлюлит, а молотый кофе является непревзойденным помощником в борьбе с упругостью тела.

Необходимо делать курс не менее 10 раз обертывания, выполняя процедуру через день. Подробнее о рецепте, о том, читайте отдельную статью, перейдя по ссылке.

Антицеллюлитный массаж чудо-банками

Да-да, вы не ошиблись, именно ЧУДО-банками. Они так и называются, продаются практически в любой аптеке, в коробочке 2 чудо-банки, их стоимость 80-100 рублей. Замечательное приобретение!

Массаж чудо-банками, конечно имеет перечень противопоказаний, но если вы не относитесь ни к одной категории, кому запрещен такой вакуумный массаж, то вы не пожалеете!

Массаж чудо-банками от целлюлита необходимо делать также курсом не менее 10 раз, чередуя, к примеру, с обертываниями. Однако я, чтобы добиться наилучшего эффекта делаю его ежедневно перед тем, как лечь спать. Результаты безумно радуют!

Подробнее о том, читайте в отдельной статье, перейдя по ссылке.

Правильное питание – основа безвредного похудения!

Если вы хотите сбросить 2-3 кг, не нужно морить себя какими-то глупыми и несбалансированными диетами. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья – начать правильно питаться. И помните, даже если вы начнете заниматься спортом, но при этом будете продолжать питаться абы как, результатов не будет.

Безусловно, я не диетолог и не специалист по вопросам правильного питания, но правила правильного питания просты:

1) откажитесь от жирного, соленого, мучного;
2) старайтесь отваривать курицу, рыбу, а не жарить ее;
3) кушайте больше овощей, тем более, сейчас весна и скоро лето;
4) утром должен быть полноценный завтрак – каша с фруктами; либо творог с фруктами;
5) в обед старайтесь кушать нежирный суп (уха, куриный, овощной), а также на второе – куриная грудка или рыба на гриле или в фольге с овощами;
6) вечером необязательно не кушать после 6 часов, главное чтобы ваш последний прием пищи был за 3 часа до вашего сна;
7) на ужин лучше всего кушать овощной салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара, либо просто овощи, тушеные с курицей или рыбой, а также морепродуктами;
8) на ночь полезно выпивать кефир;
9) хлеб рекомендуется заменить на хлебцы;
10) если вам хочется сладкое: конфеты, шоколад, кусочек торта – все это вы можете себе позволить в первой половине дня, но только в минимальном количестве;

Как видите правильно питаться вкусно, полезно и приятно.

Дорогие девушки, если совмещать все эти элементы в комплексе, будет реальный результат в течение одного месяца, как раз к лету. Если вам кажется, что все это займет много времени и денег, вы ошибаетесь. Затраты на все – минимальные, особенно, если вы будете все делать дома самостоятельно.

Если зима у вас, как и у большинства людей, прошла за книжками, сериалами и вкусным столом, то вы заметили, что время в движении значительно сократилось, а животик наоборот расширился. Мы поговорили с фитнес-тренером и диетологом Максимом Макаренковым о том, как вернуться в прежнюю форму к предстоящему летнему отдыху.

Шаг 1. Соблюдение режима питания

В любом случае люди сейчас принимают в пищу неправильные продукты. Либо это продукты несвежие, либо в них очень много жира. К сожалению, такой рацион у большинства людей. Во все продукты сейчас добавляют много различных гадостей, которые забивают рецепторы и несут ненужные лишние калории и впоследствии жир. От некоторых продуктов следует и вовсе отказаться, чтобы достигнуть желаемого результата.

«Обязательно стоит отказаться от хлебобулочных изделий и сахара в любых его производных. Сахар — это продукт ненатуральный, — говорит фитнес-тренер и диетолог Максим Макаренков, — природа его не придумала и не подразумевала под собой, что человек должен употреблять сахар, так как он уже содержится в продуктах. Из-за того, что мы употребляем пищу с добавками, наши вкусовые рецепторы не в состоянии оценить настоящий вкус натуральных продуктов. Объясняю: если отказаться от сахара хотя бы на месяц и съесть после этого обычный белый рис, то он вам будет казаться сладким ». В общем, употребляйте в пищу натуральные продукты и откажитесь от химии.

Сколько нужно есть?

Если вы хотите похудеть, то объём вашей порции должен оставлять после себя легкое чувство голода. Лучше есть чаще, но в меньших количествах, ведь вам нужно добиться от организма ускорения метаболизма — движения клеток по телу. Когда люди резко переходят на диету, это приводит к гормональному сбою, потому что всё в нашем организме зависит именно от гормонов. Поэтому их фон и перестроение должно быть плавным.

«Резкий скачок в смене рациона и ритма питания — это большой стресс для организма. Как следствие, человек может просто сорваться с диеты или обрести проблемы со здоровьем, — отмечает диетолог.— Не забывайте соблюдать основное правило здорового питания: завтрак — это главный прием пищи, который обеспечивает организм энергией на весь день».

Сколько нужно пить?

Человеку достаточно выпивать два литра жидкости в сутки в любом виде: вода, соки, супы, компоты и прочее. Но можно пить и больше, и желательно именно воду в чистом виде. Причина проста — вода, попадая в наш организм, ускоряет метаболизм, выводя шлаки и токсины. Формула такова: чем больше мы пьём, тем больше ходим в туалет, тем быстрее мы худеем.

Что нужно есть?

Если вы хотите привести себя в форму, то прежде всего вам стоит есть самые простые продукты: овощи и фрукты в небольших количествах, а также каши. Для поддержания тела в форме очень важен белок. Его можно получить из морепродуктов, яиц, орехов и молочных продуктов, а также мяса. Сделайте выбор в пользу говядины или курицы, причем необязательно только грудки. А вот от свинины лучше отказаться, так как это мясо содержит много жира.

«Что нужно нашему организму прежде всего? Это белок, глюкоза и вода,— объясняет Максим.— Глюкоза дает организму приток энергии, белок же служит строительным материалом для роста клеток, ну а вода — это вода, без неё нет жизни».

Шаг 2. Соблюдение режима дня

Режим всегда важен, потому что с ним проще достигнуть результата. «С соблюдением режима дня комфортней достигнуть желаемого результата, — комментрирует тренер и диетолог. — Это некий маневр обмана своего организма, ведь ему так проще отдыхать, кушать, и он знает, когда он будет всё это делать».

Можно сказать, что организм живет отдельно от мозга. Поэтому важно следовать за ходом его действий и анализировать, как он отзывается на нагрузки, на отдых и на сон. Прислушивайтесь к самому себе.

Шаг 3. Избавление от лишнего веса

Когда мы занимаемся спортом, бегаем и думаем, «что вот сейчас брюхо сгорит», знайте, что, к сожалению, это не так. Прежде всего у вас сгорает жир, который находится в мышцах.

«Когда мы ложимся спать, у нас идут обменные процессы, и если организму не хватает жира, то он берёт его из проблемных мест: из живота у мужчин, а у девушек из ягодиц, живота и бёдер, — поясняет Максим.— Получается, что наш организм сам справляется с лишними отложениями. Так что желательно не переедать на ночь и ложиться спать немного голодным».

Шаг 4. Занятия спортом

Человек, который раньше не занимался спортом, должен перейти к активному образу жизни и начать ходить в спортзал, заниматься легкой атлетикой, боксом или другими видами спорта. Для начала трёх раз в неделю по одному часу вполне хватит, но для лучшего эффекта рекомендуется два часа тренировок с учетом кардионагрузок, которые будут помогать вам в сжигании подкожного жира, т.е. того самого пузика у мужчин и бёдер — у девушек.

«Конечно, можно заниматься и дома, — добавляет тренер,— но должного эффекта вы добьётесь только в зале. Часто люди себя обманывают, считая, что смогут усердно заниматься дома, но на деле оказывается, что очень сложно встать с дивана и начать выполнять упражнения. Зал в этом плане дисциплинирует, всё-таки он и предназначен для того, чтобы работать над собой и в итоге привести себя в здоровую, красивую форму».

Эффективный комплекс упражнений

Теперь ряд практических советов от тренера, как распределить правильно комплекс упражнений. Когда человек приходит в зал впервые или после долгой паузы, у него в любом случае где-то будут атрофированы связки, мышцы будут застоявшиеся, так как они не работали должным образом. Ему нужно начинать с проработки всего тела сразу, но в малом количестве, чтобы не травмировать организм.

Комплекс упражнений всегда следует н ачинать с ног, постепенно переходя к меньшей группе, развивать по очереди спину, грудь, плечи и руки, а также не стоит забывать про пресс. Это правило связано с тем, что сердцу легче доставлять кровь из большей группы меньшей. Важно грамотно распределять нагрузки не только на мышцы, но и на сердце. Следите за дыханием и своими ощущениями.

Комплекс упражнений

1.Приседания. Следите за техникой выполнения этого упражнения: колени не должны выходить за ступни, спина ровная.

2. Приседания со свободным весом.

3. Жим ногами в станке.

4. После можно перейти на спину. В этом случае для новичков хорошо подойдёт вертикальная тяга за голову, которая в основном будет развивать мышечную группу спины.

5. Горизонтальная тяга. Опять же осуществляется в станке. Таким образом мы прорабатываем позвоночные столбы и укрепляем весь мышечный каркас.

6. После этого мы можем перейти на грудь и сделать стандартный жим лёжа. Он хорошо подходит для мужчин. Девушкам можно сделать жим лёжа с гантелями.

7. Затем можно переходить на плечи. Отлично подойдёт жим и разведение гантелей над собой.

8. Стоит закончить комплекс упражнениями на руки, сделав акцент на бицепс и трицепс.

Что нельзя делать

Ни в коем случае не гонитесь за показаниями весов.
Нельзя совмещать спорт и алкоголь. Если человек уже на протяжении долгого времени занимается спортом и пьёт при этом алкоголь, то особых результатов он не достигнет.
Наложитетабу на хлебобулочные изделия, сахар и сигареты. Употребление этих продуктов дает очень большую нагрузку на сердце.

Правильное питание и кардионагрузки, а также отказ от сахара, мучного и вредных привычек — это всё, что необходимо для хорошей физической формы. Стоит пройти этот огонь и воду, чтобы понять, как устроен собственный организм. Прислушивайтесь к нему. Не стоит рваться вперёд и думать, что после тренировки появится всё и сразу. Приведение себя в форму — это медленный и кропотливый процесс, так что наберитесь терпения.

Возможно, будет полезно почитать: